plan split

Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10 x 115 martwy 10 x 125 klatka 10 x 105 witam [...]

Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik) Mój poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 przenoszenie sztangielki [...]

[...] taki zeby w miareszybkawo przybrac w barach i klacie. co do odzywek mam zamiar kupic creatine micronized 200 mesh i jakies białko. czy mozecie mi doradzic jakis dobry plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: [...]

[...] wit C, 2 kapsy omega 3, multiwitamina vita-genix AM, wit. D3 2.000j. BCAA 100% Activlab 10g po treningu Trening: Split 4xtydzień....rozpatruje przejście na niżej wrzucony plan... Wrzucam diete, fotki moje i supli...czekam na opinie i ewentualne korekty pozdro Pytania: 1. Czy ma wielkie znaczenie czy zjem 4,5,czy 6 posiłków? 2. Czy [...]

Witam wszystkich. Czy możecie mi doradzić w jaki sposób powinienem zmieniać obciążenie? Jestem na masie. Od 3 miesięcy mam stagnację w sile i przyrostach. Zmieniłem plan treningowy jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split [...]

[...] masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

[...] MUSZA byc widoczne efekty... nie spieszy mi sie, ale wolalbym wiedziec, ze to co robie nie idzie na marne tylko sie przyda i w koncu bede zadowolony. Jeszcze raz prosze o plan pracy z cwiczeniami albo chociaz wzor jak powinien wygladac tzn ilosc serii, powtorzen itd. Co do diety wiem, ze jest bardzo istotna dlatego poczytam jeszcze wiecej o [...]

Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Po zejściu z wagi 106kg do 88kg przy wzroscie 186cm zaczęło się dopiero "formowanie" sylwetki. Plan treningowy to zazwyczaj 3 lub 4 dniowy split. Unormowana, 5 posiłkowa dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/459caaea15314c1181831860a83fdc15.JPG [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nitrobolon , monohydrant CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: scorch *************************************************************** No i plan : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( [...]

[...] czas był to split (głównie trenowałem dla zdrowia, więc nie narzucałem sobie żadnych celów) ale od pewnego czasu robię FBW 5x5 z naciskiem właśnie na siłę. Bardzo mi ten plan odpowiada, ale brakuje mi treningu pod wytrzymałość - Crossfit, kompleksy sztangowe, Interwały. Dlatego zastanawiam się czy da się coś takiego połączyć. Przeczytałem [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160 MC [...]

[...] może tragedii nie ma ale daleko mu do ideału. Od tygodnia stosuję aeroby żeby podkręcić troszkę metabolizm dla uzyskania masy minimalizując ilość dodatkowego fatu. Aktualny plan treningowy: 1. - wyciskanie na ławce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - pompki na poręczach - coś na triceps - uginanie sztangi stojąc 10x5 [...]

[...] staż na siłowni, ćwiczyłem treningiem typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i połaczyć mój [...]

Witam! przejde od razu do konkretów:P : wiek 17 staż od stycznia 07 cel: masa suple: mutant mass i nitro (w poniedzialek minie tydzien cyklu) poprzedni plan : podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli [...]

Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]

WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]

[...] sztanga/sztangielki) :tak Dieta :560 ww 150 b (zwierzece) 100 tl Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :wit d, asparagin, chrom, wit b6 , Ostatnio przerabiany plan:podobny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 130 kg , 80 kg pon klata wyciskanie lezac 4x10-6 [...]